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　　：有效身份证件、报名确认信息，携带对应组别强制装备+体检证明/免责申明书

　　须知：领包时将现场核查强制装备，包内物品（号码布、计时芯片等）需当场核对完整。

　　组委会建议所有选手赛前自行体检（含心电图），评估自身健康；无心电图者，现场签署《健康安全免责协议》即可参赛。

　　通用必备：速干衣裤（拒绝纯棉）、越野跑鞋/防滑运动鞋、手机+充电宝、防晒帽/霜、驱蚊液（湖边蚊虫多）；

　　赛前1天清淡为主，多吃米饭、面条等碳水补能量；赛前2小时吃完早餐，别空腹参赛；赛前1周保持轻度运动，别突然高强度训练，避免受伤。

　　赛后立即做静态拉伸，缓解肌肉酸痛；及时补充水分和能量，更换干爽衣物；赛后1-2天多休息，可泡热水脚放松腿部，避免剧烈运动。